Hmm,nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi. To wiadome że nogi muszą być lekko rozstawione,byś czuł się stabilniej.Więc jaki problem? Przepraszam za robienie syfu, ale jednak wolę dopytać - a jak jest z tym że kolana muszę mieć ugięte, powiedzmy jak do ćwierćsiadu, przez cały czas wyciskania tych hantli - nie rozyebię ich jakoś przez to ? Zmieniony [...]
Witam,mam problem chciał bym przejśc na trening split (aby wyprobowac jak bd na mnie działał)cwicze już dosyc długo stosując się do planu roniego.Wyczytałem w jego planie że teraz wychodzi mi żeby przejśc na split (push/pull) Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na [...]
[...] czulem jeszcze mięsien pomiędzy łopatkami. Ale kiedy mam przerwe pomiędzy seriami i jak siedzę to wtedy czuje oba tyle ze ten prawy bardziej. Jeszcze mam taki jeden duzy problem ale to juz bardziej krengosłup (chyba). Jak skoncze robic ten MC to na następny dzien jak leze w pozycji (takiej jak ta pani na 2 zdj sorry ze takie ale innego nie [...]
[...] czulem jeszcze mięsien pomiędzy łopatkami. Ale kiedy mam przerwe pomiędzy seriami i jak siedzę to wtedy czuje oba tyle ze ten prawy bardziej. Jeszcze mam taki jeden duzy problem ale to juz bardziej krengosłup (chyba). Jak skoncze robic ten MC to na następny dzien jak leze w pozycji (takiej jak ta pani na 2 zdj sorry ze takie ale innego nie [...]
Tez sie przymierzam do zmiany planu i wybiore chyba partia 1x w tygodniu bo, na wszystkim dobry progres tylko z ramionami mam problem ale wydaje mi sie ze przez to ze zawsze byly na koncu treningu i mogly byc zmeczone. Moze jutro zasiade do rozpisywania planu. 3 cwiczenia 4 serie na partie bedzie ok ??
Znów mam problemy z MC. Po prostu, jakbym się nie starał, to schylając się do sztangi na ziemi robię koci grzbiet. Trochę pomaga ustawienie sztangi na dwóch talerzach 25 kg, ale chyba nie o to chodzi... Podajcie mi proszę jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie pleców i ud (bo to chyba to jest problemem) i plan działania na ten problem.
[...] w domu. A poza tym nawet jakbym sie bardzo staral to ciezko mi to wykonac ze wzgledu na sprzet itp a cw california press zamienilem na wyciskanie hantli francuskie jednoracz bedzie ok? Zmieniony przez - grigo w dniu 2014-03-07 17:23:48 Naucz się poprawnie wykonywać siady.Po co omijać problem? Możesz wstawić film na forum. Jeśli nie-zrób wykroki.
Nie zostałeś skierowany na prześwietlenie? RTG . Później rezonans. Bez tego nie wiadomo,czy kilka ćwiczeń korekcyjnych naprawiłoby problem,czy będziesz musiał pożegnać się z dużymi ciężarami,bo Twój kręgosłup jest w kiepskim stanie. Na razie nie. Kazał mi odpocząć od MC, a jeśli się upieram, to mam wrócić i zobaczyć, czy jest źle. Wtedy odstawić [...]
Nie zostałeś skierowany na prześwietlenie? RTG . Później rezonans. Bez tego nie wiadomo,czy kilka ćwiczeń korekcyjnych naprawiłoby problem,czy będziesz musiał pożegnać się z dużymi ciężarami,bo Twój kręgosłup jest w kiepskim stanie. Na razie nie. Kazał mi odpocząć od MC, a jeśli się upieram, to mam wrócić i zobaczyć, czy jest źle. Wtedy odstawić [...]
[...] ze skrzyni, przysiady olimpijskie, przysiady przednie , przysiady sumo... + liczne rozstawy stóp i zakresy ruchu.Nie tłumaczmy się długimi kośćmi udowymi.Zamiast omijać problem- pozbądźmy się go. Maszyny zostawmy bardziej zaawansowanym zawodnikom, którzy chcą np. skupić się na konkretnej głowie czwórki. Jeśli masz porządne kopyta, natomiast [...]
witam, obecnie jestem w 4 etapie tego fbw, na klacie robie serie 15kg 25kg 35kg 45kg 55kg jesli nie moge na kolejny tydzien juz dolozyc ciezaru bo z tym mialem w ostatnim powtorzeniu problem wiec co zrobic? dzieki za odpowiedz
siema zaczelem od 3 tygodni chodzic na silownie ale mam maly problem nie wiem jak cwiczyc . Z mojego poktu widzenia nie mam techniki i wiedzy na temat silowni chce zebys mi pomogl
siema zaczelem od 3 tygodni chodzic na silownie ale mam maly problem nie wiem jak cwiczyc . Z mojego poktu widzenia nie mam techniki i wiedzy na temat silowni chce zebys mi pomogl Jak mam pomoc ? Jesli chcesz to zapraszam na trening osobisty (lubelszczyzna).Online tez sie da, aczkolwiek wymaga to troche wiecej czasu.
[...] wyciskania i zawsze to samo, to taki dziwny tępy ból który nasila się po treningu, czasami do tego stopnia że ciężko podnieść rękę w którąkolwiek stronę, a lekarz jak to lekarz powiedział żebym się nie przeciążał i tyle.. Może mógłbyś coś doradzić ? Możliwe, że masz problem ze stożkiem rotatorów.Nie miałeś kiedyś jakiegos urazu w tym obrębie ?
[...] tego stopnia że ciężko podnieść rękę w którąkolwiek stronę, a lekarz jak to lekarz powiedział żebym się nie przeciążał i tyle.. Może mógłbyś coś doradzić ? Możliwe, że masz problem ze stożkiem rotatorów.Nie miałeś kiedyś jakiegos urazu w tym obrębie ? W sumie pamiętam tylko tyle, że bark zaczął mnie boleć w zeszłym roku jakoś w tym samym [...]
[...] oddechu robić seria po serii i ćwiczenie po ćwiczeniu a w końcowych seriach już pewnie brakowałoby mi siły. Po dodaniu serii jakoś mi się to teraz wydłużyło a jeszcze problem jest w tym że ćwiczę w zimnym nieogrzewanym pomieszczeniu a temperatura wewnątrz jest podobna jak na zewnątrz i ciężko się oddycha 3. To mam dobrać ciężar tak, żeby [...]
Nie przywiązywałem szczególnej wagi do poszczególnych makro po prostu jadłem żeby było z bilansem kcal na plus i trzymałem białko na poziomie 2g na 1kg, myślę że też bardzo wysoko trzymałem węgle, sądzisz ze w rozkładzie makro może tkwić problem?
[...] paski są zupełnie zbędne, natomiast jeśli wymiękają ramiona to możliwe, że gdzieś pojawia się błąd techniczny i mocno ciągniesz rękami zamiast grzbietem, a drugi problem może być taki jak wspomniałeś czyli ramiona sa po prostu za słabe i muszą się z czasem wzmocnić, a to u początkującego dość szybko następuje więc jeśli sytuacja się [...]
Chwyt daję radę. Dopiero przy martwym ciągu jak się większe ciężary to mam problem, ale łapię chwytem naprzemiennym(co serie zmieniam) i jest lepiej. Jeśli chodzi o wiosło to teraz zacząłem bliżej brzucha prowadzić sztangę i jest lepiej, ale może to też progres większy. Mam wrażenie, że jednak technika u mnie trochę kuleje, bo jestem samoukiem. [...]
Sytuacja wygląda tak, że mam dość duże problemy z mobilnością(nad którą pracuje). Kiedy schodzę do przysiadu to na samym dole plecy zaczynają mi się delikatnie zaokrąglać, więc nie schodzę do końca. Mniej więcej 90 stopni kąt w nogach. A co do martwego klasycznego to ten sam problem. Dlatego robię RDL, bo widzę, że techniczne o wiele lepiej mi [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
